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    三、孕婦孕期如何放松身心?

    浙江日康嬰兒用品有限公司

    發布時間:2015/11/24 15:53:23

    孕婦總是容易感到疲倦,想睡覺,稍微運動一下,就覺得氣喘吁吁,需要休息。這是孕婦的正常反應,大家不用太多擔心,只要注意休息和放松就可以了。正確的放松姿勢,對于預防眩暈、解除身體各部分的疲勞、緩解身體的緊張狀態非常重要,下面就來看看讓孕婦身心放松的方法:

    兩大姿勢 讓孕婦放松身心

    1、側臥:以下幾種姿勢在妊娠中期和晚期更覺舒適。

    側臥姿勢一
     1)側臥。    
     2)底下的胳膊放在背后,置于身后的被褥上,呈輕微彎曲姿勢。    
     3)騰出空手,把枕頭斜對下面后放好,使胸的下部接觸到墊子上,頭和胸的上部接觸到枕頭上。也可以把第二個枕頭橫放于第一個下邊。    
     4)大腿向前移動,呈輕微彎曲,放于身前的被褥上。    
     5)可以將小一些的枕頭或折疊的毯子放在腹部下面(枕頭不要外露),以減輕對腹部肌肉的壓力。

    側臥姿勢二
     1)用枕頭支撐頭部。    
     2)雙膝保持在一起。    
     3)底下的胳膊呈彎曲放在身前,上邊的胳膊放在臀部上。    
     4)可用枕頭支撐腹部(枕頭不要外露)。    
     5)如果下邊的胳膊感到麻木,把一只枕頭放在背后,通過支撐來休息。

    2、桌前的放松
     1)兩臂交叉放在桌上。    
     2)將頭放在胳膊上。    
     3)兩腿不要交叉。

    仰臥瑜伽 讓孕婦身心放松
     一次完整的瑜伽姿勢練習完以后常常要有15分鐘的放松過程。因為鍛煉完后體溫會很快下降,當身體覺得寒冷時不易放松,所以,放松時要穿上保暖寬松的衣服,或者披上一條毛毯,你還可以聽一些平靜柔和的音樂或者用香熏法來放松心情。

    仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個姿勢身體是完全靜止的.隨著妊娠的時間增加,練習時為了減少下背部的緊張感,可以在膝下放一個軟墊或折疊好的毛毯,妊娠30個星期以后,仰臥的時間不宜太長,這時左側臥的姿勢會更舒適,左側臥時也可在雙膝之間放一個軟墊。

    仰臥放松法
     平躺在地面上,身體舒展開來(必要時在膝下放一個軟墊),兩腿分開,兩腳自然向外指,手臂輕輕舒展置于體側,掌心向上注意不要將手臂和身體夾緊,閉上眼睛進行以下步驟:    
     吸氣,腳尖伸直呼氣放松,吸氣雙腳勾起,呼氣放松。    
     吸氣,收縮臀部肌肉,緊貼地面直至輕微顫抖,然后呼氣放松,吸氣,背窩部位向下壓,貼緊地面,然后呼氣放松,吸氣握緊拳頭,然后呼氣放松,吸氣,伸直手掌和手臂,兩肩胖相互分離,貼近地面,然后呼氣放松。    
     扭曲面部使面部肌肉得到充分的運動,放松臉部肌肉,輕柔的轉動頭部直到覺得有些疲倦,牙齒不要咬緊,舌頭平放在口腔底部中,不要抵住上顎,然后放松前額、臉頰和下巴。    
     做20回合勝利式呼吸法,然后恢復自然的呼吸節奏,進行“淺呼吸”。有意識的計算勝利呼吸的次數,這樣有利于集中精神,放松時保持靜臥,現在正是時候進行瑜伽觀想(即積極想象),在放松15分鐘后,輕握拳,拇指與其他手指相接觸,腳趾擺動,緩慢的把手臂抬至頭部上方,身體伸展打哈欠。膝蓋抬到胸前,身體轉向右側,閉上眼睛,保持這個姿勢并放松,然后左手放在身體前面的地面,用力將身體撐起坐直,張開雙眼你會有種睡醒后慵懶而平靜的感覺。 孕婦深呼吸 放松身心    
    孕婦不但要休息好,還要學會主動放松。如果能學會放松身體的大部分肌肉,將對分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1~2次,每次15分鐘,但要在飯前或飯后1小時進行。
    閉上雙眼,深吸氣,屏氣并慢慢數到5,然后呼氣。
    使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩,然后是左側。隨后向外轉膝,放松髖部、腹部、胸部。

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